Yogaübungen zum Nachmachen

Setze dich mit hüftweit ausgestreckten Beinen auf deine Yogamatte.
Ziehe die Fersen ein Stück zu dir heran, so dass sich die Knie leicht beugen.
Beuge dich nach vorne, ziehe das linke Bein zu dir heran, das Knie beugt dabei nach außen.
Lege den linken Fußknöchel unter dein rechtes Knie, mache das gleiche mit rechts - du hast jetzt deine Unterschenkel mittig überkreuzt.
Sitze so aufrecht wie möglich, sollte dir das aufrechte Sitzen schwer fallen, benötigst du mehr Höhe. Dazu kannst du eine gefaltete Decke oder einen Block unter das Gesäß bringen, nehme so viel Höhe wie du benötigst, um entspannt aufrecht zu sitzen und ziehe deine Beine so nah wie möglich zu dir heran. Stimme dich mit dem Schneidersitz auf deine Yogapraxis ein. Mit dieser Praxis möchtest du deinen Körper entgiften. An deiner Außenhülle wirken und zu innerer Klarheit kommen.

Yoga am Morgen

Yoga am Morgen bereitet dich auf die täglichen Herausforderungen bei der Arbeit vor. Du fühlst dich frisch, energiegeladen und wirst beweglicher. Außerdem bringt Morgenyoga den Stoffwechsel in Schwung und hilft dir die Ruhe des Moments zu genießen. Wenn deine Laune nach dem Aufstehen immer gleich sofort im Keller ist, wirst du Morgenyoga lieben. Du startest dann nämlich mit einer großen Portion Ruhe und Entspannung in den Tag.

Gedrehter Schneidersitz, parivritta sukhasana

Drehhaltungen sind nicht nur angenehm und heilend für deinen Rücken, sondern sie regen auch deine Verdauung an, helfen dir zu entgiften und neutralisieren Körper und Geist. Twists bringen viele positive Aspekte in deine Yogapraxis. 
Beobachte, während du die Position einnimmst, was du alles gehen und loslassen möchtest 

Gedrehter seitlich gestreckter Winkel, parivritta parsvakonasana

Wirkung auf Körper und Geist
* die seitliche Drehung öffnet und dehnt die Wirbelsäule
* der gesamte Oberkörper wird gedehnt: Brust, Lungen, Schultern
* die Beine, Knie und Knöchel gewinnen an Kraft und werden gedehnt
* Leisten und Hüfte werden gedehnt
* die Verdauung wird durch die Stimulation der Bauchorgane angeregt
* die seitliche Winkelhaltung verbessert die Standfestigkeit und das Gleichgewicht
* die Asana spricht das Manipura Chakra an, das Nabel Chakra. Dieses Chakra regt unsere Energie, Kraft und Lebensfreude an 

Ich wünsche dir ganz viel Lebensfreude beim Halten dieser Position 

Drehhaltung in Rückenlage, supta vakrasana

Entspannung für den Körper und Geist, mobilisierend für die Wirbelsäule und gut zum Abbau der Spannungen in der Lendenwirbelsäule und in deinem gesamten Körper. Ich wünsche dir ganz viel Ruhe und Gelassenheit